如何练出芭蕾舞者的脖子肩和背?

  • 日期:09-21
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  2019 海苔儿讲健康

  女生倘若拥有优雅的脖子肩和迷人的背部,那真是像提着一股仙气儿,看着养眼,似仙女下凡,走到哪里都是一道亮丽的风景线。

  为什么这么说呢?因为周围的女士们会与你形成鲜明的对比,她们头前倾、含胸驼背、腿型不正、大腿“粗壮”等等,这样,你的机会就来了!

  像这样的体态,即使站直了,背也是弯的,头也是向前倾的,颈后大包还暴露无遗:

  

  但这位女士(有谁知道她叫什么吗),给人的感觉完全不同,弥散着贵族气息,有精有气有神。

  

  我们再看看同一个人,只是单纯体态改变后,也会有巨大的差异:

  周冬雨体态改变前后(从照片来看她之前有头前倾、含胸驼背、斜方肌紧张等):

  

  所以体态的改变会给一个女生带来翻天覆地的变化,

  这种变化丝毫不必瘦下来要小!

  前段时间《邪不压正》电影上映又让周韵印入了人们的脑海。作为姜文的老婆,她一直在兼顾家庭和事业中取得了很好的平衡。

  她如淡淡地丁香花,十分迷人。在柔弱的外表下隐藏着一颗强大的内心。她和姜文的婚姻是势均力敌的,这点从她一直保持良好的仪态就能看出。为什么呢?

  

  保持良好的仪态需要一颗自律的心。如果你很自律,那么你一定有一颗坚强的心。不管是电影节还是日常生活,

  她的仪态都十分美丽,特别是拥有修长的天鹅颈。

  

  如果你拥有天鹅颈,那么你的气质一下就会变得超然脱俗。我们可以想象到另外一位女星刘诗诗也是这样。那么如何锻炼天鹅颈呢?

  那些没有天鹅颈的多,多数都有颈椎前倾的问题。我们来看看颈椎前倾会给身体带去多大压力。当你的头前倾有将近40度时,相当于有42磅的压力在脖子上。长此以往,不光脖子的体态不美丽,还会引起肩椎盘问题,大脑供血问题等等症状影响生活的质量。

  

  练习天鹅颈之前,首先需要端正自己的姿势。就算每天锻炼1小时,如果生活姿势不达标,锻炼的效果会大打折扣。

  1.电脑前,将电脑高度摆放与眼睛同高的位置,同时腰部垫一块垫子去保持脊柱的自然曲度。

  

  2.搬重物的时候,背保持同一条线,不要塌腰。

  

  3.看手机的时候,注意肩膀和脖子的位置。

  

  4.开车时,头不要向前倾。

  

  5.背包时,不要单肩背包。

  

  看完了日常生活中需要注意的地方,我们来看看怎么锻炼颈椎肌肉吧。

  要知道颈椎肌肉不是单独存在的,它和肩膀以及上背部的肌肉息息相关。所以我们要以整体的眼光去看待颈椎问题。有人说颈椎问题就是肩颈问题,肩颈问题跟胸的状态也很有关系。

  下面的动作能很均衡地锻炼颈部、背部以及臀部的肌肉,让脊柱重新调整中立位。它能开胸,收背,瘦臀,拉伸整条脊柱,当然就包括了颈椎。

  所以快来看看吧~

  1.很舒服地躺在地上,双手放在在屁股两侧,两脚打开

  

  2.把手掌按在屁股上

  

  3.把双脚并拢

  

  4.呼气时,气从丹田发出,沿着后脊柱上升,到达头顶,再从鼻孔出去。想象有一根线拉着你的头,然后头变得很轻,渐渐抬头,抬胸以及腹部的上半部分。

  

  5.手臂和脚不要动

  

  6.吸气时,慢慢回到原来的状态

  

  7. 将这个动作重复锻炼10次,一周至少锻炼3次,然后你会看到效果。

  

  相信你做好这组动作后,背部的肌肉得到了锻炼,会感觉身体很舒服,头很自然地立在了肩膀上,颈部的肌肉会自然而放松。渐渐地你就会有天鹅颈啦~

  动作不需要做的很多,只要在一个动作上持续改进,将它做的标准,那么结果就会很棒~

  女生倘若拥有优雅的脖子肩和迷人的背部,那真是像提着一股仙气儿,看着养眼,似仙女下凡,走到哪里都是一道亮丽的风景线。

  为什么这么说呢?因为周围的女士们会与你形成鲜明的对比,她们头前倾、含胸驼背、腿型不正、大腿“粗壮”等等,这样,你的机会就来了!

  像这样的体态,即使站直了,背也是弯的,头也是向前倾的,颈后大包还暴露无遗:

  

  但这位女士(有谁知道她叫什么吗),给人的感觉完全不同,弥散着贵族气息,有精有气有神。

  

  我们再看看同一个人,只是单纯体态改变后,也会有巨大的差异:

  周冬雨体态改变前后(从照片来看她之前有头前倾、含胸驼背、斜方肌紧张等):

  

  所以体态的改变会给一个女生带来翻天覆地的变化,

  这种变化丝毫不必瘦下来要小!

  前段时间《邪不压正》电影上映又让周韵印入了人们的脑海。作为姜文的老婆,她一直在兼顾家庭和事业中取得了很好的平衡。

  她如淡淡地丁香花,十分迷人。在柔弱的外表下隐藏着一颗强大的内心。她和姜文的婚姻是势均力敌的,这点从她一直保持良好的仪态就能看出。为什么呢?

  

  保持良好的仪态需要一颗自律的心。如果你很自律,那么你一定有一颗坚强的心。不管是电影节还是日常生活,

  她的仪态都十分美丽,特别是拥有修长的天鹅颈。

  

  如果你拥有天鹅颈,那么你的气质一下就会变得超然脱俗。我们可以想象到另外一位女星刘诗诗也是这样。那么如何锻炼天鹅颈呢?

  那些没有天鹅颈的多,多数都有颈椎前倾的问题。我们来看看颈椎前倾会给身体带去多大压力。当你的头前倾有将近40度时,相当于有42磅的压力在脖子上。长此以往,不光脖子的体态不美丽,还会引起肩椎盘问题,大脑供血问题等等症状影响生活的质量。

  

  练习天鹅颈之前,首先需要端正自己的姿势。就算每天锻炼1小时,如果生活姿势不达标,锻炼的效果会大打折扣。

  1.电脑前,将电脑高度摆放与眼睛同高的位置,同时腰部垫一块垫子去保持脊柱的自然曲度。

  

  2.搬重物的时候,背保持同一条线,不要塌腰。

  

  3.看手机的时候,注意肩膀和脖子的位置。

  

  4.开车时,头不要向前倾。

  

  5.背包时,不要单肩背包。

  

  看完了日常生活中需要注意的地方,我们来看看怎么锻炼颈椎肌肉吧。

  要知道颈椎肌肉不是单独存在的,它和肩膀以及上背部的肌肉息息相关。所以我们要以整体的眼光去看待颈椎问题。有人说颈椎问题就是肩颈问题,肩颈问题跟胸的状态也很有关系。

  下面的动作能很均衡地锻炼颈部、背部以及臀部的肌肉,让脊柱重新调整中立位。它能开胸,收背,瘦臀,拉伸整条脊柱,当然就包括了颈椎。

  所以快来看看吧~

  1.很舒服地躺在地上,双手放在在屁股两侧,两脚打开

  

  2.把手掌按在屁股上

  

  3.把双脚并拢

  

  4.呼气时,气从丹田发出,沿着后脊柱上升,到达头顶,再从鼻孔出去。想象有一根线拉着你的头,然后头变得很轻,渐渐抬头,抬胸以及腹部的上半部分。

  

  5.手臂和脚不要动

  

  6.吸气时,慢慢回到原来的状态

  

  7. 将这个动作重复锻炼10次,一周至少锻炼3次,然后你会看到效果。

  

  相信你做好这组动作后,背部的肌肉得到了锻炼,会感觉身体很舒服,头很自然地立在了肩膀上,颈部的肌肉会自然而放松。渐渐地你就会有天鹅颈啦~

  动作不需要做的很多,只要在一个动作上持续改进,将它做的标准,那么结果就会很棒~

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